太ももが太いため、スキニージーンズやショートパンツをあきらめている女性は多いようです。太ももは痩せにくいパーツなので、ダイエットをしてもなかなか効果が現れませんよね。しかし、寝るときに一工夫すれば、太もも痩せを叶えるのも夢ではありません。
好きな洋服を自在に着こなすことができます。そこで、寝ながらスリムな太ももを手に入れられる、5つのポイントをご紹介しましょう。
湯船に浸かって体を温める
寝ながらの太もも痩せを実行する前に、まずは下準備をして体を整える必要があります。その下準備として欠かせないのがお風呂です。シャワーでさっと済ませるのではなく、湯船にゆっくり使って体を芯から温めましょう。
湯船に浸かって体を温めると、血液の循環が良くなり新陳代謝が活発になります。そうすると、老廃物もたまりにくくなりむくみが防げるほか、脂肪燃焼率も高まり皮下脂肪を燃やしやすくなります。ぬるめのお湯にじんわりと汗が出るまで浸かるだけで、痩せやすい体へと導くことができるのです。
そして、お風呂からあがってまだ体がポカポカしているときに、マッサージを行うのも寝る前の下準備としておすすめです。マッサージによって血流やリンパの流れがさらにアップし、代謝の向上が図れます。何もつけずに行うのではなく、マッサージクリームやマッサージオイルで肌を滑らかにして行うと、肌もしっとりして一石二鳥です。
脂肪を絞り出すようにしたり、拳で押し上げるようにしたりと、脂肪を燃焼させることを意識しながら行うと良いでしょう。マッサージが苦手な場合は、足痩せローラーで代用するのもOKです。
ベッドに寝転びながらエクササイズ
寝る準備が整ったら、ベッドに横たわり最後の下準備としてエクササイズを行いましょう。激しい動きではなく、ゆったりとした動きなので眠る前に行うにも最適です。1つ目のエクササイズは、仰向けに寝転んだあと膝を立て、おしりを上げ下げする方法です。
10回から20回行うと良いでしょう。2つ目のエクササイズは、仰向けに寝転んだあと足を垂直に上げ、足をブルブルと揺らします。最初は、腰に手を置かなければ支えられないかもしれませんが、徐々に手を添えなくてもできるようになるでしょう。
10秒から20秒ブルブルさせると良いでしょう。3つ目のエクササイズは、仰向けに寝転んだあと足を上げ、自転車をこぐように足をクルクル回します。10秒から20秒足を回すと良いでしょう。これらのエクササイズを毎回すべて行う必要はなく、1つでも2つでも、好きなものを行うようにすればよいでしょう。
あまり張り切ってやりすぎると太ももがパンパンになってしまうので、適度に痛みを感じる程度でストップするのが賢明です。寝る前に行うと神経が高ぶって眠れない場合は、お風呂に入る前に行うのでもOKです。
足を高くした姿勢で寝る
寝ている間に太もも痩せを実現するためには、寝るときの姿勢が重要なポイントになります。その姿勢とは、仰向けで足を高くするというものです。下半身は、心臓から遠いためどうしても血液の循環が悪くなってしまいます。
そのため、全身を平らな状態にして眠ると、下半身の血流が滞ってしまいます。足を高く上げることで、血流のバランスが取れ、血の巡りを改善することができるのです。また、水分が下半身にたまるのも防げるため、むくみにくくなります。
足を上げる高さは、それほど高くする必要はありません。足の下にクッションやタオルなどを置いて、10センチぐらい高くなるようにすれば良いだけです。仰向けで寝る習慣がない人は、うつ伏せや横向きに寝て足を高くすることも可能です。
しかし、うつ伏せで寝る方が背筋もまっすぐ伸び、美しい姿勢が保てます。これを機会に、仰向けに寝る習慣をつけてみると良いでしょう。
着圧ソックスを履く
そして寝る時に着圧ソックスを履くのも、寝ながらの太もも痩せに大きな効果を発揮できます。着圧ソックスで太ももを加圧すると、毛細血管に流れる血流を太い静脈へと誘導し、血液を循環させるポンプの力が高まります。
ポンプ力がアップすると体の血の循環が良くなるため、新陳代謝が活発になるほか、基礎代謝も上がるのです。朝起きたときに、むくみのないスリムな足が実現できるでしょう。1つ気を付けなければいけないのは、着圧ソックスは昼用のものではなく就寝用のものを選ぶことです。
昼用と夜用の着圧ソックスは異なる目的で作られているため、圧力をかけるポイントも異なります。せっかく着圧ソックスを履いて寝ても、昼用なら思うような効果が得られないこともあります。また、太もも痩せを求めるのなら、着圧ソックスの長さは太ももに届くものを選ぶようにしましょう。
ひざ丈のモノよりも、より大きな足痩せ効果が期待できます。圧力が落ちると効果も下がるので、生地がくたびれたら新しいものに買い替えるようにしましょう。着圧ソックスの圧力も色々な強さがあり、あまり締め付けがきついと睡眠に影響が出ることもあります。
最初は圧の緩いものから始め、だんだんと強めのものに変えていくと体に負担を感じずに慣れることができます。
良質の睡眠をとる
良質の睡眠は、次の日に疲れをためないためにも大切なことですが、太もも痩せにも大きな関わりがあります。なぜなら、睡眠中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を燃焼する作用があるからです。成長ホルモンといえば、美肌を促す効果があることで知られていますが、代謝をアップして脂肪燃焼にも一役かっています。
成長ホルモンは熟睡している時に活発に分泌されるため、浅い眠りではなく深い眠りに落ちる必要があります。お肌のゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時の間は、成長ホルモンが分泌されやすいため、その時間に熟睡するよう心掛けましょう。
眠っているときでも、人間の体は常にエネルギーを消費しており、7時間の睡眠で300キロカロリー消費されるのが一般的です。成長ホルモンの分泌を活発にして代謝を上げると、寝ている間にさらなるカロリーの消費が可能になります。
太ももの脂肪も消費されやすくなり、より早く美脚が手に入れられるでしょう。なかなか寝付けないなど睡眠に問題がある人は、好きなアロマを焚いてみたり、リラックスできる音楽を聴いてみたりと、スムーズに入眠できる自分なりの方法を見つけることをおすすめします。
太もも痩せと腹筋を鍛えたい人はスクワットと足パカがおすすめ！
参照『脚やせ専門：リフィート』